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若返りを目指して運動しよう

“加齢に伴い体力や気力なども低下してくることになり、普段の生活でも疲れやすくストレスなども溜まりがちです。加齢によるものだから仕方ないと諦めずに、生活習慣などを改善していくことで少しでも体調をよくすることにより体力や気力を取り戻していきましょう。

若返りとまではいかなくても、年齢相応の体力などを取り戻すには適度な運動をする習慣を身につけておくことが大切です。基本的には、軽めの運動などがベストといえます。最初から体に負担がかかりすぎるような激しい動きは、控えるほうがいいでしょう。

特に慢性的な運動不足の方などの場合には、激しい動きをするスポーツなどを始めてしまうと体に対して負担が大きくきついというイメージを抱いてしまうと長続きせず挫折する可能性もでてきます。

そのような状況に陥らないためにも、ウォーキングなどから始めてみることで少しずつ体力、筋力をつけていくことで結果として長続き、継続しやすい傾向もあるため試してみるといいでしょう。

若さを保つというのは、それなりに難しいものですが体が健康であるということも重要です。そのため適度に体を動かす習慣は、代謝機能を高めることにもなり、ウォーキングやランニングなどは脂肪を燃焼させるという効果も期待できるためおすすめです。

ただし、一人で行うと飽きてしまう方、モチベーションが保ちにくいという方もいるでしょう。そのような場合には、家族や友人を誘って一緒にウォーキングなどをしてみるというのも有効な手段です。

また、ストレッチや筋トレ用の器具を購入して自宅で定期的にトレーニングをしてみるというのもいいでしょう。ストレッチは、体の柔軟性を養うことにもなり柔軟性があれば怪我などの予防にもつながります。

転んでしまう時などのとっさの時に体の柔軟性が養われていれば怪我なども最小限で済む可能性も高まる点から、定期的にストレッチを行うのは有効だといえます。また、筋トレなども定期的に行うことで、見た目などの改善もでき筋力がアップすることで生活上いろいろとメリットがあるのも事実です。

トレーニングは、ただ行うだけでなく目標などを立てて楽しみながら行うということも大切だといえます。人によっては、いくつもの目標、それも比較的簡単に達成できる目標などを立てておき達成感を気軽に味わうなどの方法で、トレーニングを継続しやすい環境としてみるなど人によって工夫も必要です。

運動をするというだけでなく、食生活なども改善してみるといいでしょう。せっかく体力や筋力アップをするなら、食事なども栄養バランスのとれた食事をすることで、よりトレーニングなどの効果が高まることにもなります。

食生活では、栄養バランスを考慮していない、暴飲暴食をしているという場合には、肥満の原因になることや体調不良の原因にもつながります。生活習慣病などは年齢があがっていくことにより生活習慣、食生活が乱れている人ほどリスクが高まる傾向もあるため、生活習慣病予防という意味でも、食生活などの改善はしておくことが重要だといえます。

若さを保ちたいという願いはあっても、行動しない、何かしら対策をしても長続きしないという方は、一度自身の生活状況を振り返り、改善点を模索しましょう。無理なことをやれということではなく、自身の生活で健康権や体力的な面などさまざまな点から、老化につながってしまうような悪い習慣を改善できるように対策をしていくという感覚で捉えてみることが必要です。

難しく考えずに、自分にできるところから改善していくということが大切だといえます。手始めに軽めの運動、そして食生活の改善から始めてみるといいでしょう。”

最終更新日

ウォーキング , ストレス , ストレッチ , 生活習慣 , 運動 , 食生活